O que são termogênicos e como eles funcionam?

As necessidades energéticas são muito pessoais e viriam de pessoas para pessoas e, conforme divulgado pela OMS (Organização Mundial da Saúde), são representadas pela ingestão energética proveniente de fontes alimentares necessária para compensar o gasto energético de indivíduos que mantêm um nível de atividade física suficiente para participar ativamente da vida social e econômica e que apresentam porte e composição corporal compatíveis com um bom estado de saúde.

Os termogênicos ajudam o metabolismo a processar melhor toda a gordura corporal, o adiplozer por exemplo é dos termogênicos em cápsulas disponível no mercado, e se você está se perguntando, mas o adiplozer para que serve, ele serve justamente para  para queimar gordura, simples assim.

O gasto energético nada mais é do que o gasto energético diário, que é diferente para cada um de nós, e é dado pela soma de:

• Metabolismo basal: energia gasta para manter processos biológicos fundamentais (batimento cardíaco, respiração pulmonar, etc.) que, embora dependa da massa celular ativa do indivíduo e do sexo (masculino ou feminino), normalmente representa 60% do gasto energético diário.
• Atividade física: em média, considera-se que tem um impacto que varia entre 15 e 30% do gasto energético total, mas pode chegar a 40% deste último se estivermos lidando com indivíduos particularmente ativos.
• Termogênese induzida pela dieta (TID): representa aproximadamente 15% do gasto energético e consiste na produção de calor após a ingestão de alimentos.

Os processos envolvidos no TID são múltiplos: eles vão desde a absorção de nutrientes, que representa no máximo 4%, até a conversão de substratos energéticos, que determina a maior parte do calor dissipado (conversão de glicose em glicogênio, glicose em gorduras e proteínas em glicose).

Com o uso de suplementos específicos, chamados termogênicos, é possível aumentar a produção de calor ou aumentar o gasto energético do indivíduo, aliás, estes muitas vezes são combinados com uma dieta hipocalórica para acelerar o processo de perda de peso.

O que são termogênicos e para que servem?

Os termogênicos, também chamados de suplementos “ queimadores de gordura ”, são suplementos alimentares capazes de ativar a termogenina , também conhecida como proteína UCP1, no nível dos adipócitos marrons.

Essa proteína desacopla a respiração celular da produção de ATP dissipando a energia na forma de calor.

Isso ocorre graças aos princípios ativos contidos nesses suplementos vegetais que, além de atuarem na termogenina, em alguns casos também são capazes de ativar os receptores beta adrenérgicos do tecido adiposo branco, provocando a liberação de ácidos graxos que podem então ser utilizados por outros tecidos, como fígado e músculos.

Vamos agora analisar os termogênicos e seus respectivos princípios ativos

Efedrina: sem dúvida foi o princípio ativo mais importante e um dos primeiros a ser utilizado para essa finalidade.

Este é um produto natural isolado das partes aéreas da Efedra . Sua peculiaridade é que é uma amina muito semelhante em estrutura química às aminas biogênicas (noradrenalina e dopamina, por exemplo).

Isso permite que ele tenha uma ação simpaticomimética e ative a termogênese.

Além disso, reduz a sensação de fome por ter efeito anorexígeno. Ele também tem meia-vida prolongada e, como não é rapidamente metabolizado, permanece na circulação por um bom período de tempo.

Infelizmente, todas essas ações interessantes são acompanhadas de efeitos colaterais importantes, como o desenvolvimento de hipertensão, taquicardia, derrame, ansiedade e tremores.

Hoje em dia, ele não é mais usado como agente emagrecedor, pois a Comunidade Europeia o classificou como uma substância dopante após cuidadosa análise bioquímica.

Metilxantinas : substâncias como cafeína e teobromina que também são capazes de aumentar a termogênese. Quanto à cafeína, podemos considerá-la mais um metabólico do que um termogênico, pois, embora contribua para aumentar o gasto de calor, seu principal efeito é aumentar o metabolismo basal.

As plantas que contém metilxantinas são o chá verde, o mate que contém 1% de cafeína e o guaraná que contém entre 4 e 8% de cafeína. Alguns estudos científicos avaliaram o efeito de formulações não padronizadas contendo erva-mate, guaraná e laranja, destacando uma perda de peso significativa em indivíduos que tomaram esta bebida.

Um estudo subsequente demonstrou uma eficácia moderada no peso com a ingestão de 4 xícaras de chá por dia. Devemos lembrar também que a cafeína e a teobromina, embora tenham efeitos positivos, continuam sendo estimulantes centrais, trazendo consigo todas as complicações que surgem se consumidas em doses muito altas.

Laranja amarga: é nativa da Índia, mas também cresce na Espanha e na Itália (Sicília). Sua atividade está ligada à presença de sinefrina, que também é semelhante às aminas biogênicas, com efeitos termogênicos e lipolíticos.

A molécula de sinefrina é muito comum em produtos para emagrecer, mas, segundo o Ministério da Saúde, não devemos ultrapassar a dosagem de 30 mg por dia para evitar efeitos colaterais cardiovasculares.

Vamos fechar o círculo nomeando outras substâncias que são reconhecidas como tendo efeito termogênico, como a fucoxantina, o café verde, a vitamina B3 , a vitamina B5 , a L-carnitina, o dente-de-leão, o ginseng, o iodo, etc.

Os termogênicos são eficazes? Há algum efeito colateral?

A eficácia dos termogênicos tem sido estudada e comprovada por diversos trabalhos científicos; Foi observado que, se combinados com uma dieta hipocalórica e pobre em carboidratos e atividade física intensa, eles promovem o processo de perda de peso.

Isso significa que os termogênicos certamente podem nos ajudar a aumentar nosso gasto energético diário, mas obviamente não podemos ignorar o clássico déficit calórico para conseguir perder peso.

De fato, foi observado que pessoas que consumiram termogênicos mantendo uma relação ingestão energética/gasto energético positiva não perderam peso ao final do período do estudo.

Como mencionado acima, também é importante ressaltar que eles podem causar alguns efeitos colaterais e seu uso não é recomendado em caso de certas patologias.

Os efeitos colaterais dessas substâncias são mais frequentemente registrados no nível cardiocirculatório e cardiorrespiratório com aumento da frequência cardíaca, hipertensão, palpitações ou arritmia e aumento do número de atos respiratórios. Além disso, muitas dessas substâncias atuam no sistema nervoso e na tireoide causando aumentos nos níveis de cortisol, açúcar no sangue e aumentando o risco de alterações metabólicas.

Não menos importante é o fato de que essas substâncias podem criar dependência, que pode se manifestar com fadiga, dores de cabeça, tontura, sintomas semelhantes aos da gripe, depressão e irritabilidade.

Em resumo, no indivíduo que não apresenta patologias evidentes, os termogênicos podem ser um auxílio válido no processo de perda de peso. O importante é ter cuidado para não abusar deles porque, por serem estimulantes, em caso de altas doses podem trazer à tona efeitos adversos desagradáveis.

Também não é recomendado para pessoas particularmente ansiosas e facilmente excitáveis ​​devido ao alto teor de cafeína. Não pense que você pode resolver o problema usando termogênicos sem cafeína.

Estes, embora não possuam esta molécula, contém princípios ativos cuja atividade é semelhante à da cafeína, portanto os efeitos colaterais e a excitabilidade permanecerão inalterados na mesma dose.

Termogênicos para abdômen definido e celulite?

Esses suplementos são capazes de aumentar o metabolismo e acelerar o processo de perda de peso, mas não existem suplementos específicos para abdominais ou celulite, pois sua ação é geral, a perda de gordura localizada ou melhora da inflamação nas pernas pode ser alcançada com o uso simultâneo de suplementos, dieta hipocalórica e exercícios físicos direcionados.

Termogênicos sem cafeína

Existem no mercado suplementos queimadores de gordura sem cafeína que são preparados com outros ingredientes ativos cuja atividade, no entanto, é semelhante à da cafeína, por isso os efeitos colaterais permanecem os mesmos.

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